Веселые живут дольше
Многое, происходящее в нашей жизни, – это следствие нашего образа мыслей.
Попробуйте изменить его, добавьте немного оптимизма, и мир сразу заиграет новыми красками – яркими и радостными
Сотри случайные черты
Большинство людей привыкли смотреть на мир со своей колокольни, не задумываясь о том, что личный опыт не всегда может служить надёжным основанием для объективной оценки реальной действительности и происходящих в ней событий.
Если прошедшие годы обычно рисуются в серых тонах, это вовсе не означает, что жизнь вообще – юдоль печали.
Как верно сказал Александр Блок:
«Сотри случайные черты – и ты увидишь: мир прекрасен!»
Как же настроить себя на радостное, оптимистичное восприятие мира?
Как сохранить душевный покой, а вместе с ним и здоровье?
Людям раздражительным, быстро возбуждающимся следует взяться за перестройку своего характера для обретения психологического равновесия.
Доброта вместо недоброжелательности, жизнерадостность вместо угрюмости – вот ключ не только к хорошему взаимопониманию с людьми, но и к сохранению здоровья.
По свидетельству психологов, у добрых, чутких людей нервная система более устойчивая, чем у злых, грубых, капризных.
А зачастую и здоровье лучше.
Время от времени позвольте себе отвлечься от повседневных дел:
- побудьте в одиночестве,
- поразмышляйте,
- помечтайте,
- почитайте книгу с увлекательным сюжетом или стихи,
- послушайте музыку,
- сходите на танцы,
- посмотрите интересный спектакль.
И не забывайте о смехе.
Весёлые, между прочим, живут дольше!
Улыбка и смех снимают напряжение, замедляют старение.
Многие люди болезненно переносят обиды, постоянно возвращаются к минувшим событиям, бесконечно «прокручивая» травмирующую ситуацию.
В этом случае наше сознание негативно действует на наше настроение, а значит, и физическое здоровье.
Зачем, спрашивается, сыпать соль на рану?
Такое неразумное «самоедство» если и не приводит к болезням, то уж наверняка делает человека ипохондриком, который постоянно ищет у себя болезни, «уходит в болезнь».
Чтобы этого не произошло, старайтесь думать о приятных событиях, дающих вам положительный настрой.
И ещё один важный момент.
Не следует проецировать прошлое на будущее.
Учитесь жить настоящим!
К опасным последствиям для здоровья приводят
- ревность,
- зависть,
- ущемлённое самолюбие,
- боязнь неудачи (тот же страх),
- стыд,
- обида.
Таким образом, не эмоции являются источником болезни, как полагают многие, а наши мысли, которые выходят из-под контроля и становятся источником саморазрушения.
Чтобы выработать оптимистический взгляд на жизнь, советую начинать каждый день с улыбки.
Проснувшись, подойдите к зеркалу, сделайте приветливое лицо и, вспомнив что-нибудь приятное, улыбнитесь, настройте себя на добрые отношения с окружающими.
Не стесняйтесь отрабатывать улыбку перед зеркалом – отличное, между прочим, упражнение!
Доброжелательное, весёлое выражение лица по принципу обратной связи вызывает положительные эмоции, которые улучшают состояние духа.
Приветливо улыбающийся человек не только сам обретает жизнерадостность, но и повышает настроение окружающим.
Уже с утра надо настраивать себя таким образом, чтобы заряд положительных эмоций сохранялся весь день.
Для этого можно воспользоваться формулами самовнушения.
Хорошо иметь заранее выработанный набор «тонизирующих» формул типа:
«Я счастлив, мне любые трудности по плечу. Я всё встречаю с улыбкой. В течение дня я бодр и энергичен».
Подобные формулы произносите сразу после пробуждения и повторяйте несколько раз в течение дня.
Мы никогда не можем знать точно, что день грядущий нам готовит.
И поэтому должны быть готовы к любым неожиданностям – приятным и неприятным.
Помимо общего положительного настроя, о котором мы только что говорили, полезно знать и кое-какие практические приёмы, позволяющие сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях или снимать напряжение.
Вот четыре простых упражнения, которые дают превосходные результаты.
- Когда необходимо расслабиться
Это упражнение помогает быстро снять как мышечное, так и нервное напряжение.
Оно полезно и при периодически возникающих судорогах мышц.
Сядьте на стул, не касаясь его спинки, выпрямите спину, голову держите прямо.
Ноги согнуты в коленях под углом 90°, стопы параллельны друг другу. В течение минуты спокойно дышите, после чего переходите к основной части упражнения.
Сделав медленный вдох, максимально напрягите все мышцы и представьте, что ваше тело стало тяжёлым.
Очень тяжёлым.
Через 6-7 секунд начинайте плавно выдыхать, полностью расслабляясь и представляя себя лёгким, будто пёрышко.
После выдоха оставайтесь в состоянии полного расслабления 6-7 секунд.
Выполняйте упражнение в течение 5-10 минут.
- Долой раздражение!
Если вас что-то раздражает или назойливо преследуют неприятная мысль, какое-то воспоминание, поможет такое упражнение.
Сядьте на край стула, спину выпрямите, ноги в том же положении, что и в предыдущем упражнении.
Закройте глаза и спокойно дышите, постепенно увеличивая амплитуду дыхания.
Обязательно следите за тем, чтобы не возникало никаких мышечных напряжений.
Через минуту-другую представьте, что перед вашим лбом находится неяркий источник света.
При вдохе как бы втягивайте в себя этот свет, наполняя им голову, а при выдохе направляйте его к пояснице, чтобы он медленно «стекал» вдоль позвоночника.
Продолжайте это упражнение в течение 1-2 минут.
В конце упражнения представьте что-нибудь приятное, что заставит вас внутренне улыбнуться.
Сохраняйте эту позу и внутреннюю улыбку в течение 2-3 минут, не обращая внимания на возникающие в голове мысли.
- Улучшаем настроение
У вас неприятности? Вы устали? Тогда проделайте следующее упражнение.
Примите такое же положение, как и в первых двух упражнениях, то есть сядьте, выпрямите спину и крепко поставьте ноги на пол.
Вначале просто тихо дышите, обращая особое внимание на выдох.
Затем, думая о дорогом для вас человеке или приятном событии, 2-3 минуты улыбайтесь.
Если у вас настолько мрачное настроение, что ничего светлого в голову не приходит, просто растяните губы в искусственной улыбке.
Это тоже даст нужный эффект, так как ваш мозг в определённой степени не способен отличить реальное настроение от искусственного.
Постарайтесь не напрягаться ни физически, ни психологически.
Полностью расслабьтесь и испытывайте удовольствие.
- Восстанавливаем душевную гармонию
Если вы чувствуете себя взвинченным, встревоженным, проделайте упражнение «Лежащая восьмёрка».
Оно позволит расслабиться и восстановить душевную гармонию.
Сядьте на стул, не опираясь на его спинку, и полностью расслабьтесь.
Голова, словно воздушный шарик, тянет вас кверху.
Сконцентрируйте внимание на чистом воздухе, который входит в ваши лёгкие при вдохе, и на «загрязнённом», покидающем лёгкие при выдохе.
Удобно, например, на вдохе представлять белый цвет, а на выдохе – чёрный.
А теперь представьте, что ваш подбородок – это маленькая кисточка.
Делая лёгкие движения головой, начинайте «рисовать» этой кисточкой небольшие лежащие восьмёрки – символ бесконечности в математике.
Рисуйте сначала в одном направлении, затем в другом.
Потом улыбнитесь, и пусть кисточка исчезнет.
Минуту спокойно подышите.
Встаньте со стула и потянитесь всем телом.
Всегда помните о том, что человек, настроенный на радость, преображается и внутренне, и внешне.
У него обостряется восприятие красоты окружающего мира, улучшаются отношения с людьми, повышается работоспособность.